孕妇夏天吃什么好

　　孕妇夏天吃什么好？ ▃▅▆▇ 天津东丽区东丽区东丽区华都妇科医院▇▆▅▃【电话： 】【 qq： 】夏季对于孕妈妈来说是个非常难熬的季节，孕妈妈在饮食上如何调整才能安度夏季？

　　饮食以清淡为主

　　炎炎夏日，酷暑难耐，很多孕妈妈都会出现食欲下降的情况。因此，夏季饮食以清淡为宜。同时，为了胎儿的健康发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是孕妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

　　饮食热量需控制

　　妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200-350千卡/天，孕前偏瘦的孕妈妈增加多一点，偏胖的孕妈妈增加少一点。不过，夏季不要过多增加热量，要与活动相平衡。孕期应有适量脂肪，以保证胎儿和孕妈妈自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

　　少量多餐是关键

　　为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议孕妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。

　　摄入水果要适量

　　夏季水果品种丰富，很多孕妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，再加上运动量小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。因此，好孕妈建议孕妈妈，夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。

　　及时补充水分

　　随着气温的升高，孕妈妈的代谢速度也有所提高，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此孕妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对孕妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

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